Πρόγραμμα διατροφής

FODMAP ΔΙΑΙΤΙΚΟ ΤΑΞΙΔΙ Προετοιμασία για τη δίαιτα Low-FODMAP 0 & ΝΟΗΤΙΚΟΤΗΤΑ – …

FODMAP DIET JOURNEY ✨ Φάση προετοιμασίας για τη δίαιτα Low-FODMAP✨ 0️⃣ ΝΟΗΤΙΚΟΤΗΤΑ 🧠 – Σκεφτείτε ότι είναι ένα κρίσιμο βήμα για να ολοκληρώσετε με επιτυχία αυτήν την πρόκληση και επίσης να διαφοροποιήσετε αυτή τη δίαιτα από οτιδήποτε άλλο μπορεί να έχετε κάνει στο παρελθόν με σκοπό να χάσετε βάρος! Δεν ήθελα να ξανακάνω δίαιτα, αλλά το βλέπω σαν ένα εργαλείο αποκατάστασης από το IBS και μια περίοδο που μπορώ να δοκιμάσω πολλές νέες συνταγές! 1️⃣ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΣΑΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 0 😖 – Θα είναι μια καλή αναφορά για να δείτε πώς αλλάζουν τα συμπτώματά σας καθώς προχωρά η δίαιτα FODMAP. Παρακολουθώ τα συμπτώματά μου εδώ και 1,5 μήνα και είναι επίσης ένα κίνητρο για να ξεκινήσω αυτό το ταξίδι. 2️⃣ ΕΛΕΓΞΤΕ & ΤΑΞΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ 🥕 – Καθώς εξετάζετε όλα τα τρόφιμα που έχετε στο σπίτι, αρχίζετε να απομνημονεύετε τι μπορείτε/δεν μπορείτε να φάτε (ή με μέτρο). Ο φυσικός διαχωρισμός αυτών των 2 ομάδων, π.χ. κρατώντας όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα σε ένα ράφι, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα ασφαλή τρόφιμα. 3️⃣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΤΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΑΣ 🗓 – πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, σνακ – Θα ήταν πραγματικός πόνος αν έπρεπε να καταλάβετε τι να φάτε καθώς πηγαίνετε (το φαγητό έξω είναι πολύ δύσκολο, σχεδόν αδύνατο σε αυτή τη φάση). Σας δίνει άνεση ότι θα έχετε πάντα κάτι να φάτε στο σπίτι. Προγραμμάτισα τα γεύματά μου για 1 εβδομάδα. 4️⃣ ΓΡΑΨΤΕ ΜΙΑ ΛΙΣΤΑ ΑΓΟΡΩΝ 🛒 – Αγοράστε μόνο τα τρόφιμα που χρειάζεστε για τα προγραμματισμένα γεύματα και τις εναλλακτικές λύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP που θέλετε να κρατήσετε στο σπίτι (για μένα αυτά ήταν κορν φλέικς και μαύρη σοκολάτα – δεν είναι μέρος του προγράμματος γευμάτων μου, αλλά αν λαχταρώ μερικά, μπορώ να έχω μερικά) 5️⃣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΑΣ 🍽 – Ποτέ δεν ήμουν καλός στην προετοιμασία γευμάτων, επομένως είναι ένα εντελώς νέο πράγμα για μένα, αλλά στην πραγματικότητα διασκέδασα μαγειρεύοντας και ψήνω για ώρες το πρωί της Κυριακής. Ετοίμαζα γεύματα για 3-Four ημέρες (μόνο επειδή δεν ήμουν σίγουρος πόσο καιρό μπορούσα να τα αποθηκεύσω).

Related Articles

2 Comments

  1. Sounds familiar to me🙌 So well explained honey😍😍😍

Back to top button