3 & +1 συμβουλές για το ταξίδι σας στο FODMAP, ώστε να μην κάνετε τα ίδια λάθη που έκανα εγώ…

3️⃣ +1 συμβουλές για το ταξίδι σας στο FODMAP❣️Έτσι δεν θα κάνετε τα ίδια λάθη που έκανα εγώ 🥲 3️⃣+1 ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Είναι εντάξει να τηρείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων διάρκειας μιας εβδομάδας ή 2 εβδομάδων και να το ακολουθείτε ως όσο διαρκεί το ταξίδι σας με το FODMAP (⚠️ αλλά συζητήστε το πρώτα με τον διαιτολόγο σας, ώστε να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε όλη αυτή την περίοδο). Το να τηρείτε το ίδιο πρόγραμμα γευμάτων θα διευκολύνει την προετοιμασία του γεύματος, τις αγορές και την εύρεση των πυροδοτήσεων των συμπτωμάτων IBS σας ευκολότερη. ΣΥΜΒΟΥΛΗ 1️⃣: Ελέγχω την κοιλιά μου για φούσκωμα πριν το πρωινό, μεταξύ των γευμάτων και πριν πάω για ύπνο. Όταν αισθάνεστε άλλα συμπτώματα, παρακολουθήστε τα αμέσως. ΣΥΜΒΟΥΛΗ 2️⃣: Γενικά, κατά τη διάρκεια της δίαιτας FODMAP, νιώθω πείνα πιο συχνά από ό,τι συνήθως, επομένως είναι απαραίτητο να έχω μαζί μου σνακ ή πλήρη γεύματα. Διαφορετικά, θα πεινούσα όλη την ώρα ή θα έπρεπε να τρέξω σπίτι για φαγητό. ΣΥΜΒΟΥΛΗ 3️⃣: Δεν έχει νόημα να κάνετε τη δίαιτα FODMAP εάν, από καιρό σε καιρό, τρώτε τρόφιμα από την κόκκινη λίστα ή τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν συστατικά από την κόκκινη λίστα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να παραμορφώσουν τα αποτελέσματα του ταξιδιού σας με το FODMAP.